ZAVŘÍT
SPORTLER
for sports
GRUPPEN
teams, clubs
SPORTANLAGEN
anywhere in the world
SPORTEVENTS
trainings, ...
TRAINERS
and instructors
RABATTE
at venues
Favorite locations
23% people miss a sports buddy
How can SportCentral help you?
Find people looking for buddies
Tell who you are looking for
Get in touch
Do sports together
Organize your team or club
How can SportCentral help you?
Communication among members
Organize trainings, matches, ...
Recruit new members
Space for your photos and docs
Choose where you do sports
How can SportCentral help you?
Worldwide venues search
Find out where your friends go
Get deals and discounts
Rate venues
Discover sports events near you
How can SportCentral help you?
Choose from hundreds of events
Tournaments, races, trainings, ...
900+ sports to pick from
Organize even your own event
Choose your trainer
How can SportCentral help you?
Get expert guidance
Trainers, coaches, instructors
Find out who trains your friends
Hire trainer
Anmelden Registrieren
Hinzufügen
Suchen
SPORTLER
for sports
GRUPPEN
teams, clubs
SPORTANLAGEN
anywhere in the world
SPORTEVENTS
trainings, ...
RABATTE
at venues
TRAINERS
and instructors

MAGAZIN TV Über uns
Sign out

Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior

| KB5.cz | Vergangene
KB5.cz
Samstag 29.7.2017
10:00 - 15:00

Beschreibung

Posilování s vlastní vahou, kdykoliv, kdekoliv, aneb…Žádné vybavení? Žádný čas? Žádné výmluvy!

„Dělej, co můžeš, s tím co máš, tam kde jsi.“
- Theodore Roosevelt, 26. president USA

Gymnos (γυμνός): Nahý; bez vybavení

Gymnastiké (Techné) γυμναστική (τέχνη): Cvičení, umění cvičit; gymnastika, tělesné cvičení sledující tělesný rozvoj, zdravotní a nápravné úkony; cvičení s vlastní vahou bez cvičebního náčiní

Program Posilování s vlastní vahou: Naked Warrior StrongFirst šéfinstruktora Pavla Tsatsoulina, který byl poprvé představen v jeho přelomové knize The Naked Warrior staví na „old school“ kořenech posilování s vlastní vahou z bojových umění, posilování zápasníků a siláků 19. a 20. století i moderní fyzioterapii a neurovědě.

V rámci našich seminářů vyučujeme nejnovější, aktualizovanou 2.0 verzi, založenou na progresích systému StrongFirst Bodyweight (SFB)!

Naked Warrior = systém…

- Minimalistický – „jen“ 2 cviky: 20% cviků = 80% zlepšení!
- Progresivní –od nejjednodušších variant, které zvládne každý, až po ty nejtěžší
- Unilaterální – napravuje dysbalance a asymetrie, posilování těla s ohledem na funkci
- Konceptuální – posilování využívající práci s dechem a svaly na základě starých metod z bojových umění a moderní neurovědy, jakož i výuku důležitých obecně platných prinicpů (silové dýchání, předzpevnění, zazipování, aktivní negativ, svalová irradiace… )
Aplikovatelný/převoditelný na jiné „nástroje“ (kettlebell, velká činka)

Program semináře Naked Warrior

Teoretický úvod

- Proč posilovat s vlastní vahou – výhody/nevýhody?
- Síla, její různé typy, a jaký typ síly je základem pro všechny ostatní
- Jak trénují powerlifteři a vzpěrači – a jak to souvisí s posilováním s vlastní vahou (nápověda – většina posilování s vlastní vahou totiž vůbec není o síle)
- Jak to, že si gymnasti vystačí jen s vlastní vahou – a přesto patří mezi nejsilnější na planetě?
- Z nuly až ke kliku na jedné ruce – krok po kroku

Klik na jedné ruce – „cvik totálního zpevnění těla“ (Brett Jones, Chief SFG)

- Hardstyle plank a jak se liší od standardních „prken“
- Jak zvýšit vnitrobřišní tlak pro větší sílu a bezpečí zad
- Speciální varianta „zkracovačky, která tě naučí správnou pozici zad a aktivuje břišní svaly
- Kompenzační strečinkový cvik, které je třeba vkládat mezi série
- Co jsou to Fast & Loose drily a proč je nutnost je cvičit
- StrongFirst Shoulder Bridge (most) pro aktivaci „svalů prdelních“ a vystrečování kyčlí, „zatuhlých“ z každodenního sezení
- Jaká je správná pozice krku (a jazyka)?
- Mechanicky nejvýhodnější setup – jak široko mají být v kliku ruce od sebe atd.
- Koordinace dechu a pohybu
- Dril napravující častou chybu krčení ramen (kde nejenže „uniká“ síla, ale navíc jsou ramena v ohrožení!)
- Aktivní negativ – jeden z klíčových prinicpů silového tréninku obecně!
- Správná distribuce váhy na dlaních – využij speciální „čudlíky“, které aktivují paže a zbytek těla!
- Princip „vývrtky“
- Speciální „pupíkový“ manévr z bojových umění pro efektivní propojení hýžďových a břišních svalů
- Startovní pozice pro klik na jedné ruce
Kyčelní úhyb – fyzika je totiž fyzika
- Tipy pro spodní pozic
- Klik na jedné ruce a 3+1 „nástroj“, jak se k němu dopracovat
- Dřep na jedné noze – od základních cviků, které zvládne KAŽDÝ, až k striktní „pistoli“

Pistol: Volba ruských speciálních jednotek pro posilování nohou

- Krátký test připravenosti na dřep na jedné noze – pokud splníš, fajn, pokud ne, dáme ti nástroje, které tě na dřep na jedné noze připraví
- Série drilů z arsenálu aletů/běžců na probuzení kotníku
- Dřepy na mobilitu – a jak je postupně upravovat, aby tě přiblížily k dřepům na jedné noze
- Flantární flexe a dosiflexe – co to je, proč je to důležité, a jak je zlepšit
- Zatuhlá lýtka? „Zkrácené“ hamstringy? Pořešíme 2 jednoduchými drily
- Streč pánevního dna a „vyviklání“ kyčlí – pomalu, jistě, bezpečně
- Aktivní negativ a speciální dril, který jej učí pro dřepy na jedné noze
- Správná pozice pánve páteře – a v čem se liší od jiných forem dřepu (vysvětlení od prof. Stuarta McGilla)
- Aktivace svalů chodidla
- Dril na kontrolu spodní pozice dřepu na jedné noze
- Jak vybudovat sílu pro první 1/4 dřepu na jedné noze
- Asistovaný dřep na jedné noze a proč jej necvičit s TRX
- 2 důležité kompenzační cviky

Programming

- Metoda GTG – nejlepší způsob, jak se nenápadně a pohodově dopracovat ke kliku na jedné ruce a dřepu na jedné noze
- Zvládáš? Návod na to, jak přejít na konvenční trénink (kolik setů, kolik opakování, jaké pauzy, kolikrát týdně)
- „Stejně, ale jinak“ – a jak tento důležitý tréninkový princip aplikovat
- Cvičit jen s vlastní vahou, anebo přidat zátěž – proč a případně jak
- Jakým programem navázat?

Trvání: 5 hodin
Cena: 1.499,- Kč

Přihlášení na seminář – postup

- Uhraďte prosím 1499,- Kč na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení NW“.
- Po uhrazení zašlete email na praha@kb5.cz. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy

Hello, if you disable ad blocking, you will help SportCentral to remain free. Thank you for your consideration :-)[x]