Vzpírání v Crossfit Zlín

Popis

A je to tady! Po dlouhém plánování jsme se s Honzou domluvili a rozhodli se uspořádat něco pořádného!
Ať jste úplní začátečníci nebo pokročilí, tohle je přesně pro vás!
Úplně od začátku probereme celou problematiku techniky vzpírání v pěti lekcích!

Naučíte se nejen jak má správná technika vypadat, ale taky jak ji správně provádět! Budu se snažit naučit vás jak fungují některé mechanické principy různých částí jak trhu, tak nadhozu.
Ukážeme si nejčastější chyby v technice a jak je minimalizovat, případně úplně odstranit. Naučím vás jak si můžete sami plánovat vlastní tréninky vzpírání pro maximální efektivitu!
Zkrátka vás naučím co s rukama, nohama, bokama, ušima i očima, abyste mohli po absolvování kurzu říct - UMÍM VZPÍRAT!

A jak budou jednotlivé lekce vypadat?


Snatch 1:

-Jak správně nastavit šířku úchopu
-Nastavení ideální „startovní pozice“ – co s chodidly, rameny, lokty..
-Muscle snatch – správné provedení pro nácvik výbušnosti a budování síly
-Jak správně činku „nakopnout“ – svatý grál pro vytěžení maxima!
-Power snatch – jak správně trhat do polodřepu pro maximální zlepšení?
-Hang power snatch – jproč a jak provádět trh do polodřepu z visu a od pasu

Snatch 2:

-Snatch Pulls – proč a pro koho jsou důležité a jak je správně provádět?
-Overhead squat – proč a jak je dělat?
-Trhové spády – proč je dělat, jak je dělat a pro koho jsou důležité?
-Hang snatch – jak správně trhat z visu a od pasu
-Snatch – správné provedení techniky trhu


Nadhoz 1:

-Nastavení správného úchopu pro přemístěni
-Muscle clean + military press – správné provedení cviků pro rozvoj výbušnosti a síly
-Jak správně „nakopnout“ činku při přemístěni
-Clean pulls – proč, kolik a jak je dělat?
-Power clean – jak správně přemístit činku do polodřepu pro maximální rozvoj síly


Nadhoz 2:

-Clean z visu a od pasu – nácvik přemístěni z různých pozic
-Pushpress – k čemu je a jak na něj
-Výraz do polodřepu – správná pozice před výrazem, jak dýchat a jak se zpevnit
-Výraz technický za hlavou+overhead squat – nácvik práce nohou + mobility


Nadhoz 3:

-Clean ze země – nácvik správného přemístěni pro maximální efektivitu
-Výraz technický – aneb jak na „co přemístím, to vyrazím!“
-Nadhoz technický – je to snadné, když víte jak na to ;)
-Thruster

Každá lekce bude trvat cca 3 - 4 hodiny dle aktuální náročnosti cviků!

Samozřejmě po každé lekci bude prostor pro diskuzi, budu odpovídat na dotazy a určitě zodpovíme vše, co bude třeba :-)

Cena celého kurzu je 4000Kč - co v ní obdržíte?
- 5 lekcí nabitých informacemi, které jsem sbíral 15 let!
- Balíček s psacími potřebami pro zápis poznámek
- Drobnosti od Survivalu a USN (Shaker, tyčinka, vzorky atd..)
Po celou dobu kurzu můžete zdarma ochutnávat iontové nápoje od firmy Survival!

Pro závazné přihlášení zašlete email na adresu [email protected] , kde vám v odpovědi příjdou údaje pro platbu a potvrdím vám účast, nebo se registrujte na recepci v gymu Crossfit Zlín!

A pokud jste dočetli až sem, tak mám pro vás ještě jedno překvapení a tím není nic jiného než soutěž!

Na konci kurzu vylosujeme jednoho výherce, který obdrží doplňky výživy od firmy Survival v hodnotě 5000Kč!

Takže neváhejte a hlaste se, protože počet míst je omezený! Minimální počet účastníků potřebný pro zahájení kurzu je 10! Maximální počet je stanoven na 20!