Tréninky RunTour - Praha (2015)

Description

Vyběhnete s RunTour do pražského závodu, dostaňte se do formy se zkušenými trenéry z řad Báječných žen v běhu a zúčastněte se našich tréninků. Jejich termíny a popis najdete níže.

1. trénink čtvrtek 3.9.2015 v 18:30:
Téma: seznámení, běžecké hry
Místo srazu: Stromovka, u zastávky tramvaje - Výstaviště Holešovice.
Po setkání proběhne společný běh (pomalejší konverzační na zahřátí cca 1-2km), po něm protažení, pak abeceda a po ní rozdělení běžců na skupiny pro 5 a 10km závod a výběh trasy v délkách 3-4km a 6-8 km.
Tempo přizpůsobeno těm pomalejším ve skupině. Při běhu každých 5-10 minut zpomalení a oživení běhu cvičením/prvky abecedy pro odstranění monotónního běhu... Po běhu ještě protažení a výklus zpět na místo srazu.

2. trénink čtvrtek 10.9.2015 v 18:30:
Téma: rychlost
Místo srazu: U vstupu do Žlutých Lázní, blízko je zastávka tramvaje - Dvorce.
Po setkání proběhne společný běh za Barrandovský most, trasa je ideální na rovinky, tempa. Za Bernardovským mostem by jsme se protáhli, poté bude následovat znovu společný běh směr Modřany na cyklostezku A2 (ulice u Kempiku), zde jsou na zemi vyznačeny značky každých 100m (celkem 1000m). Opět rozdělení na skupiny a tempové běhy na 500-1000m (dle skupiny) s 3-4x opakováním, každý běh zakončen vydechnutím na 3-4minuty. Po běhu ještě protažení a výklus zpět na místo srazu.

3. trénink čtvrtek 17.9.2015 v 18:30:
Téma: síla
Místo srazu: Železniční most u Výtoně, blízko je zastávka tramvaje - Výtoň.
Tento trénink bude zaměřen na kopce, aneb běh nejsou pouze rovinky :) Společný výběh na Vyšehrad do kopce ulicí Vratislavova do Štulcových sadů ( z druhé strany je Kostel sv. Petra a Pavla), kde proběhne opět rozcvičení a rozdělení na dvě skupiny. Poté bude následovat proběhnutí vnitřní částí Vyšehradu (oběhneme 1 okruh cca 1,5km s nastoupáním cca 60m), střídavě běh po hradbách a postupnými seběhy a výběhy o délce cca 3-6km křížem krážem Vyšehradem. Nakonec běh až k bráně do ulice Na Pankráci, kde proběhne v parku protažení a výklus k vyhlídce u Podolských schodu, následně už jen seběhnutí dolů k Podolskému nábřeží a zpět k Rašínovu nábřeží na místo srazu.

4. trénink čtvrtek 24.9.2015 v 18:30:
Téma: vytrvalost
Místo srazu: Usedlost Ladronka, nejbližší zastávka autobusu - U Ladronky, nebo Štefkova.
Závěrečný trénink před samotný závodem 3.10. ať je čas na regeneraci a případně individuální běhání. Po setkání proběhne společný běh (pomalejší konverzační na zahřátí cca 1-2km), po něm protažení, pak abeceda a po ní rozdělení běžců na 5 a 10km dle závodu a výběh trasy v délkách 4km a 8 km lehce rychlejším tempem, avšak nižším než závodním. Po běhu ještě protažení a výklus zpět na místo srazu.

Vzhledem k povaze tréninku a jejich umístění je účast na trénincích na vlastní nebezpečí, proto dbejte při přecházení silnice, běhu na chodníku, nebo cyklostezce zvýšené opatrnosti.

Těšíme se na Vás :)