Posilování s vlastní vahou: GT5 Minimum

Popis

Posilování s vlastní vahou aneb…Žádné vybavení? Žádný čas? Žádné výmluvy!

Gymnos (γυμνός): nahý; bez vybavení

Gymnastiké (Techné) γυμναστική (τέχνη ): cvičení, umění cvičit; gymnastika, tělesné cvičení sledující tělesný rozvoj, zdravotní a nápravné úkony; cvičení s vlastní vahou bez cvičebního náčiní

KB5.cz pořádá kromě tematických seminářů a kurzů posilování s kettlebells i intenzivní výukové semináře komplexního systému progresivního posilování s vlastní vahou, Gymnastiké Techné 5 (GT5).

GT5 staví především na „old school“ kořenech posilování s vlastní vahou – indických a čínských cvičebních systémech a posilování zápasníků a siláků 19. a 20. století. Jedná se o minimalistický program, vycházející z tzv. Pareto zákona – 20% cviků = 80% zlepšení.

GT5 = systém:

- minimalistický – 5 typů cviků
- progresivní – 5 progresí (od nejjednodušších cviků až po nejtěžší)
- unilaterální (levely GT2-GT5) – napravuje dysbalance a asymetrie, posilování těla s ohledem na funkci
- konceptuální – posilování využívající práci s dechem a svaly na základě starých metod z indických, čínských a japonských bojových umění
- procvičující více typů síly – vytrvalostí, maximální, výbušnou

Program semináře

Teoretický úvod

- posilování s vlastní vahou GT5, „nejlepší“ posilovací program je…
- stroje, jednoručky, kettlebells, sandbags, TRX nebo posilování s vlastní vahou?
- „old school“ silový a kondiční trénink, bodybuilding, funkční trénink a moderní věda
- vzhled vs. funkce, izolace vs. integrace, bilaterální vs. unilaterální cviky
- rehabilitace, stabilita/mobilita, vytrvalost, maximální síla, výbušná síla

- „nahý válečník“ – „gymnastika“ aneb Gymnastiké Techné
- tradice, věda a praxe – žádní Sparťani, ruští commandos ani tajný vězeňský systém
- GT5? 5 fundamentálních skupin cviků s vlastní vahou, progrese „from zero to hero“
- core training aneb GT5 jako „centrálně“ orientovaný systém, synergistický efekt GT5
- cvičení s vlastní vahou – pro a proti

Praktická část

- strečink? kdy a jak? …ostatně – ano či ne?
- cviky na rozvoj mobility a aktivní flexibility, které určitě necvičíš (a měl bys)
- 5 typů cviků – nejen CO, ale především JAK
- GT5 Minimum: Kliky, přítahy, dřepy, mosty, přednosy
- principy silového tréninku („zazipování“, svalová iradiace, „vývrtka“, „vklínění“, „předzpevnění“ etc.), díky kterým zesílíte, okamžitě!
- kam dále?

Teorie – závěr

- systém vs. program
- periodizace?
- cvičit nestačí aneb další proměnné rovnice vzorové tréninkové programy pro 2x až 5x týdně
- FAQ: Kolikrát týdně? Kolik setů? Kolik opakování? Na začátku, na konci tréninku nebo mimo trénink? …

Trvání: 5 hodin

Přihlášení na seminář – postup

1) Uhraďte prosím zálohu 499,- Kč na účet 2121790001/5500. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení GT5M“.

2) Po uhrazení zálohy zašlete email na [email protected]. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.