KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky (tříměsíční ví

Popis

KB5 Weakend je po pravidelných lekcích a jednodenních seminářích další z možností, jak zesílit, dostat se do kondice a naučit se řadu důležitých cviků a principů.

Poslední léta jsme dostávali mnoho emailů a telefonických/osobních dotazů typu:

“Rád bych chodil na pravidelné lekce, ale tréninky, na které bych rád chodil, jsou obsazené, anebo bych je díky pracovní vytíženosti nestíhal. Vaše semináře jsou vynikající, ale já si potřebuji vše projít vícekrát, a potřebuji, aby mi všechno instruktor všechno znovu a znovu zkontroloval. Potřebuji se vše důkladně naučit, a pak najet na konkrétní program, který si již pak budu moci odcvičit doma sám. Neplánujete něco podobného, nějaký víkendový tříměsíční kurz či tak něco?”

Neplánovali jsme, ale podobných dotazů bylo více a více, a tak jsme pečlivě připravili projekt s krycím názvem KB5 Weakend.

12 nedělních večerů výuky pro zlepšení pohybu, síly a kondice, dle metodiky školy KB5!

Kde?
KB5 Gym Praha 9, Ocelářská 17
http://www.kb5.cz/praha9/

Kdy?
10. dubna – 26. června 2016, každou neděli 18:30 - 20:00

Cena?
4500,-/tříměsíční kurz

Jak se přihlásit?
Přihlaš se na e-mailu "[email protected]", předmět "Weakend"


Jaký je program KB5 Weakend pro začátečníky?

- Bod A a bod B – jak na tom jste a jaké jsou VAŠE cíle
- “Reset” systému, návrat k bodu 0 a systematické budování základů
- Nejdůležitější korektivní streče, jak pro dnešní generaci se sedavým zaměstnáním, tak profi atlety
- Jak přestat šlapat na brzdu – abys mohl začít šlapat na plyn
- Speciální „strečink“ pro okamžité zlepšení silových výkonů (bez posilování)
- Jednoduchý cvik pro zdravá a mobilní ramena
- Tzv. “kyčlení most" pro aktivaci ochablých „svalů prdelních“, vystrečování flexorů zatuhlých z každodenního sezení a lepší atletické výkony – ať už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
- Klíčový cvik pro mobilitu kyčlí a zdraví spodních končetin obecně
- Kettlebell Deadlift – nejsilnější pohybový vzorec člověka
- Kyčelní ohyb –jak se jej jednoduše naučit (a jak se liší od dřepu!)
- Metoda prof. Stuarta McGilla, světově proslulého odborníka na bolesti zad
- Kettlebell Swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů
- Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: Hike Pass dril
- Jak se rychle a bezpečně (!) naučit swing v návaznosti na předchozí drily
- Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
- Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
- Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
- Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!
- Přechod z obouručního swingu na jednoruční a finty, které tě naučí vyhnout se rotaci a případným problémům s rameny či zády
- Kettlebell Get Up – trpělivý mentor všech skutečných siláků
- Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
- Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit?
- Proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
- „Nahý Get Up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
- Jak v Get Upu správně zvednout a položit kettlebell – a vyhnout se tak zranění ramene
- Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
- Správné dýchání v Get Upu – „za štítem“ (co to je? Zápasníci vědí!)
- Hardstyle plank a jak se liší od standardních „prken“
- Jak zvýšit vnitrobřišní tlak pro větší sílu a bezpečí zad
- Speciální varianta „zkracovačky, která tě naučí správnou pozici zad a aktivuje břišní svaly
- Tzv. “dutá pozice” a její jednotlivé progrese
- Od duté pozice vleže k visu a prvnímu (či prvnímu správnému!) shybu
- Kliky – jinak, než jste zvyklý je dělat
- Mechanicky nejvýhodnější setup – jak široko mají být v kliku ruce od sebe atd.
- Koordinace dechu a pohybu
- Dril napravující častou chybu krčení ramen (kde nejenže „uniká“ síla, ale navíc jsou ramena v ohrožení!)
- Aktivní negativ – jeden z klíčových prinicpů silového tréninku obecně!
- Správná distribuce váhy na dlaních – využij speciální „čudlíky“, které aktivují paže a zbytek těla!
- Princip „vývrtky
- Speciální „pupíkový“ manévr z bojových umění pro efektivní propojení hýžďových a břišních svalů
- Jaká je správná pozice krku (a jazyka)?
- Kolik opakování, sérií atd.?
- Kompenzační strečinkový cvik, které je třeba vkládat mezi série
- Co jsou to Fast & Loose drily a proč je nutnost je cvičit
- „Docvička“ – nutná kompenzace silového tréninku
- 2 povinné cviky „docvičky“ – zařaď je ihned a vyhneš se případným problémům
- Jak nejlépe protáhnout hýžďové svaly?
- Co je to Quadratus Lumborum a proč je nutné jej po tréninku vystrečovat?
- Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
- Jak postupně přidávat opakování a váhu
- Cíle pro muže a ženy – základní a pokročilé
- Jasný a stručný návod pro testování zlepšení
- Cvičíš momentálně