DEN ZDRAVÉHO POHYBU A RELAXAČNÍHO CVIČENÍ

Popis

Studio Dance & Yoga připravilo pro Vás sobotní den zdravého pohybu a relaxačního cvičení. V tomto období máme po všech Svatcích a tento den věnujete pouze sobě, své duši a tělu. Je na čase začít věnovat sobě, posílit, uvolnit a zrelaxovat celé tělo, zbavit se stresu a tím úspěšně nastartovat nový rok. Při cvičení se uvolňuje hormon endorfin – hormon štěstí, díky čemu se cítíme lépe. Pravidelné cvičení snižují stavy deprese, vnitřní nepohody, učíme se víc vnímat své tělo. Díky dechovým cvičením snižujeme svalové napětí, které se vytváří převážně díky stresu nebo jednorázové svalové zátěži, resp. při nedostatečném pohybu. Při pravidelných trénincích zvyšujeme své sebevědomí a budeme mít více rádi své tělo. Nenechte si ujit 16 ledna!
Program:
10:00-11:00h ZDRÁVÁ ZÁDA + Functional Stretchng Tanya
11:00-12:00h Pilates Marina
12:00-13:00h Power Yoga Sofie
13:00 Jóga pro těhotné Tetiana Kostiuchenko

1. ZDRÁVÁ ZÁDA - cvičení se skládá z různých sekvencí složených z různých druhů cvičení. Sestava základních zdravotních - rehabilitačních cviků pro oblast krční, hrudní a
bederní páteře. Rozhýbaní a protažení páteře. Cviky jsou vhodné jako prevence i zmírnění bolestí páteře a kloubů. Efektivně pomáhá předejít bolestem zad, páteře, nosných kloubů, nepříjemnostem z menstruací, potíže s otěhotněním a následným porodem, zmírňuje potíže s udržením moči, zlepšuje stabilitu a stabilitu a koordinaci pohybů, zvyšuje fyzickou sílu a hlavně je základem pro normálně fungující zdravé lidské tělo.

2. Functional Stretchng – je kombinací statického strečinku, relaxačních a posilovacích cviků za účelem zpevnění, protažení a důkladného uvolnění svalů. Tato lekce je určená pro začátečníky a i mírně pokročilé, Skládá se z různých sekvencí složených z různých druhů cvičení. Každá sekvence se zaměřuje na jinou část těla, které jsou účinné na mnoho patologických a strukturálních dysbalancí. Dbání na správné držení těla a postavení rukou.

3. PILATES - Mezi základní principy pilates patří:

Dýchání: slouží k okysličení krve, k relaxaci svalů a odstranění napětí. Pilates využívá hlubokého dechu do dolní části hrudního koše. Nádech je nosem, výdech ústy.
Postavení pánve + aktivace středu „core": technika pilates používá dvě postavení pánve. Neutrální postavení a tzv. „imprint" neboli otisk. Obě postavení využívají sílu středu těla „core".
Postavení hrudního koše: je zde přímá spojitost s aktivací břišních svalů. Správné postavení hrudního koše je u pilates tzv. zavřené.
Stabilizace lopatky: zajišťuje udržení ramen v neutrálním postavení, které je ideální pro práci páteře a tvorbu jednotlivých cviků. Součastně zamezuje tvorbě tzv. kulatých zad. Správná stabilizace lopatek je směrem k páteři a směrem dolů k pánvi.
Postavení hlavy a krční páteře: jedná se o velice citlivou oblast, která bývá nejvíce zatěžována. Pilates se snaží minimalizovat tlak a napětí v oblasti krku. Krční páteř tak musíme udržovat v neutrálním postavení a v linii s hrudní páteří v základních pohybech páteře.

4. POWER YOGA využívá pozic klasické jógy, ale je obohaceno o prvky moderní a jedná se o dynamickou formu cvičení. Pozice v Power józe se tedy dynamicky střídají a důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost. Lekce Power jógy jsou náročnější oproti klasické józe a slouží tedy pro hubnutí či udržení váhy.
Nakonec našeho programu bude zařazená důkladná relaxace v příjemném prostředí našeho studia!!!!!
5. YOGA PRO TĚHOTNÉ Různé formy jógy přizpůsobují své klasické pozice fyzickým potřebám a možnostem budoucích maminek, vždy je však kladen hlavní důraz na tolik potřebné uvolnění, správné dýchání a bezpečné provádění pozic. Jak miminko roste, jóga pomáhá posílit a zformovat tělo, odpočinout si a vytvořit více místa pro miminko. Těhotenství rozdělujeme do tří trimestrů podle změn a adaptací, které v těle každé ženy probíhají. Při cvičení jógy je tedy dobré respektovat tyto změny a přizpůsobit jim cvičení. Lekce můžete navštěvovat v jakémkoli trimestru, pokud těhůlka navštěvovala lekce jógy před tím, ovšem záleží na tom jak se cítíte. Pokud ne, je lepší začít s cvičením v druhém trimestru nebo koncem prvního. Je to velice individuální, je zde doporučena konzultace s lékařem.
Více informací na: http://www.dance-yoga.cz/rozvrh/popis-lekci/body-mind/joga-pro-tehotne

Cena zahrnuje cvičení a lehké občerstvení.
CENA DO 14.1.16 300,- Kč Na místě 350,- Kč (3 lekce)
Jóga pro těhotné 150,-Kč do 14.1.16 , na místě 200,-Kč.
Také můžete zakoupit pouze dvě lekce za 250,-Kč nebo jednu lekci 150,- (60min)

Přihlášky na: [email protected]
Platbu poslat do 14.1.16 do zpráv ( pro dohledání) jméno a název "RELAX"
ČÚ: 107-9842700207/0100
www.dance-yoga.cz