David “Iron Tamer” Whitley, Master SFG: Pokročilé základy cvičen

Description

David „Iron Tamer“ Whitley, Master SFG instructor, vyučuje StrongFirst principy v pravidelných i soukromých lekcích a workshopech po celém světě.

Působí též jako strongman a udržuje tradici old school siláků – trhá telefonní seznamy a balíčky karet, ohýbá ocelové hřebíky, srolovává pánve atd.

Základní kettlebell drily – pokročilé tipy a triky

- Swingy: jak jsem se naučil přizpůsobit zpevnění ve vysokých počtech opakováních, aniž bych musel položit kettlebell na zem

- Get-up: TGU se v posledních letech překombinoval a zkomplikoval. Naučíte se, jak osekat to nedůležité, nasměrovat správně vaše cvičení a stále získat co nejvíce benefitů

- Clean: setup pro dřep a press. Nauč se z něj vytěžit co nejvíce.

- Press: Drobné, ale klíčové detaily, které okamžitě zlepší tvoje max

- Dřep: Nalezni postoj, který sedne TVOJÍ individální struktuře.

- Snatch: Strategie a techniky pro zlepšení jak vysokých počtů opakování, tak těžkých snatchů

Dýchání – různé metody pro různé účely

- Nejdůležitější věc, kterou všichni děláme každý den. Bez dýchání nepřežijeme více než pár minut. Otázkou ovšem je: Dýcháte správně?

- Definování “dýchání” – obecná perspektiva a stručný přehled anatomie a vlivu dýchání na držení těla a stav emocí.

- Dýchání jako dovednost

- Existuje řada termínů, které popisují různé druhy dýchání – biomechanické a anatomické. Nosem a ústy. Brániční a hrudní. Co je “správně”? Jaké je nejužitečnější využití každého z nich?

- Jaké je nejvhodnější využití tense a zpevnění? Odpověď vás možná překvapí.

- Přirozené dýchání vleže, vsedě, ve stoje

- Kontrolované progrese dýchání pro maximální vytrvalost a zotavení

- Jak aplikovat zotavovací dýchání pro cviky silové vytrvalosti jako jsou swingy a snatche

- Chcete zlepšit svůj 5-ti minutový snatch test? A co takhle překonat hranici 200 opakování v 10-ti minutovém snatch testu? Odejdete s metodami, které vás tam dostanou rychle a bezpečně.