Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional

Popis

Začátečnický seminář "Cvičení s velkou činkou pro začátečníky: PTTP!" zahrnoval deadlift a bench press.

Návazný druhý seminář je věnovaný review deadliftu a benchpressu, a výuce zadního dřepu (back squat) a striktnímu tlaku ve stoje (military press).

Seminář Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional je určen POUZE pouze pro absolventy úvodního kurzu Cvičení s velkou činkou pro začátečníky: PTTP! – zvládnutí a pravidelné procvičování deadliftu a benchpressu je podmínkou účasti tohoto pokročilého kurzu.

Program semináře

Zadní dřep (back squat)

- Review „pohárového dřepu“ (goblet squat)
- Review drilů na extenzi hrudní páteře
- Jak nastavit správný úchop osy v závislosti na individuální mobilitě ramen a hrudní páteře
- Vklínění pod osu a pevné uložení osy – kam, co s rameny, hrudí, lokty a úchopem
- Zvednutí osy – klíčová technika powerliftingového šampióna Billa Kazmaiera!
- Kolik kroků využít na vykročení ze stojanu/klece a jak při tom dýchat
- „Předzpevnění“ před samotným dřepem: …., …., …., …. a ….!
- Proč je dýchání jiné než u jiných cviků
Kam se dívat? Jak nastavit krk?
- Dřep dolů – proč netlačit kolena od sebe, jak se často učí – tip od legendárního Eda Coana
- Dřepy s pauzou i bez pauzy – cvičit je potřeba obě varianty, a my vám řekneme proč
- Jak nedovolit hýždím, aby se zvedly první, a jak si udržet správně záda
- Finální propnutí – proč se liší od jiných forem dřepu?
Bezpečné vrácení činky do stojanu
- Jak správně spottovat zadní dřep – zezadu i ze strany

Striktní tlak ve stoje (military press)

- „Vzpěračský rack“ – šířka, umístění, šířka, správné vklínění
- Jak zvednout osu ze stojanu
- Vykročení ze stojanu a setup: Nalezněte správnou šířku postoje (pro každého bude jiná, protože… )
- Pozice kyčlí, hrudi, zad, ramen a hlavy
- Jak spustit ruce do správné pozice a proč se pozice liší od racku pro přemístění (clean), výraz (jerk) nebo čelný dřep (front squat)
- Využití principu „vývrtky“
- Co nese váhu činky? Ruce ne!
- Správný dechový vzorec a dráha osy, plus proč (opět) nezvedat činku rukama a pomocí speciální vizualizace zvednou více
- Jak se dostat přes „sticky point“ - bariéru, kdy se zdá, že už to nepůjde
- Jak souvisí lokty, jejch vytočení, výška osy a přední delty
- Klíčový rozdíl mezi tlačením činky nahoru a tzv. „vklíněním“
- Spuštění činky – jak a kam
- 2 techniky dýchání, speciláně pro military press s velkou činkou
- Správné a bezpečné uložení činky do stojanu

Seminář povedou šéfinstruktor školy KB5 Pavel Macek, Senior SFG a šéfinstruktorka Funkčního tréninku Praha Justyna K. Macková, SFG2, SFL.

Cena: 1.499,- Kč

Přihlášení na seminář – postup

- Uhraďte prosím 1499,- Kč na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení PTTP2”.
- Po uhrazení zašlete email na [email protected]. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení semináře je registrace na seminář neplatná.