Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP

Popis

„Clean a Military Press je klasickým testem síly.“

„Snatch – car kettlebell cviků.“

Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman

Simple & Sinister: Cvičení s kettlebell pro začátečníky patří mezi naše nejoblíbenější semináře a programy, a to z jednoduchého důvodu – minimalistický program, maximálními výsledky.

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cviceni-s-kettlebell-pro-pokrocile-rop/

Simple & Sinister je mimo to i ideálním úvodem do cvičení s kettlebell obecně – zvládnete-li kettlebell Get Up a Swing, jste v zásadě připraveni na všechny ostatní kettlebell cviky.

Pro pokročilé „minimalisty“ tu máme možnost, jak navázat – seminář Rite of Passage (ROP): Cvičení s kettlebell pro pokročilé a tedy další 3 z TOP kettlebell cviků: Kettlebell Clean, Military Press a Snatch!

Rite of Passage (ROP): Cvičení s kettlebell pro pokročilé

- Review a rozšíření cviků z programu Simple & Sinister, tj. „rozvičky“, TGU a swingů
- Kettlebell Clean – zpevnění a uvolnění, platforma pro x dalších kettlebell cviků
- Kettlebell Military Press – klasický test síly
- Kettlebell Snatch – ultimátní cvik pro kondici jak z pekla
- Programming

Kettlebell Clean:

- Fixlovací Clean (Cheat Clean) pro jednodušší naučení se Cleanu bez modřin
- Správný úchop v pozici po přemístění (Rack)
- Setup správné pozice zdola nahoru – od kroku 1 až…
- Jak kettlebell správně „usadit“ v Racku
- Úchop v Getu Upu/Pressu a Cleanu
- Použití principu „rakety“ pro ideální pozici na začátek pressu
- Nejjednodušší způsob, jak se Clean naučit – bez toho, aniž by si člověk otloukl předloktí
- Co má Clean společného se Swingem a v čem se liší?
- Ladění správné trajektorie Cleanu

Kettlebell Military Press

- Pět základních standardů pro Military Press
- Proč Clean & Press? Využití tzv. Loaded Cleanu pro lepší Press
- Tajemství prof. Verkošanskyho na zlepšení max až o 20% (!)
- Princip vklínění
- Správná trajektorie Pressu – ani nahoru, ani do strany, ale…
- Jaká má být pozice hlavy, kam se dívat?
- Legální „fígl“ pro stabilnější základnu Pressu a lepší výkon
- „Natažení luku“ – aktivní stažení
- Dva různé způsoby, jak pressovat single kettlebell
- Kdy přejít na těžší kettlebell a jakým způsobem testovat max?

Kettlebell Snatch

- Jak Snatch navazuje na Get Up a Swing
- Speciální drily na mobilitu ramen a hrudní páteře pro pohodlnou pozici s kettlebell nad hlavou
- Jak správně měnit ruce v jednoručním swingu a následně snatchy
- Cvik, který snadno a rychle přemostí swing do snatche
- Klíčové rozdíly mezi snatchem a swingem, bez jejichž pochopení bude snatch jen utrpením
- Velký, střední a malý raketový motor snatche, které to jsou a jak je správně zapojit
- Poloviční snatch, který při učení se snatchy zabrání vzniku mozolů a jejich trhání
- Správný úchop kettlebell v horní i spodní pozici snatche
Efektivní snatch drop aneb jak správně zahodit kettlebell dolů mezi nohy
- Načasování jednotlivých fází snatche – jeden z hlavních klíčů k úspěchu
- Správnou pozici loktu a nadloktí při horní i dolní fázi snatche
- Jasný a ověřený program, jak splnit snatch test – 100 snatchů s danou váhou za 5 minut

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cviceni-s-kettlebell-pro-pokrocile-rop/

Závěr

- Časté problémy a jejich řešení
- ROP program
- „Periodizace“
Cvičit nestačí aneb další proměnné rovnice
- FAQ

Seminář Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP je určen POUZE pouze pro absolventy úvodního kurzu Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S – zvládnutí a pravidelné procvičování kettlebell Get Upu + Swingu je podmínkou účasti tohoto pokročilého kurzu.

Další informace:

Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na ROP Workbook!
Trvání: 5 hodin
Cena: 1.499,- Kč
Přihláška – postup:

Uhraďte prosím 1499,- Kč na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jmeno prijmeni ROP“.

Po uhrazení semináře zašlete email na [email protected]. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) ROP c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení semináře je registrace neplatná! Upozorňujeme, že přihláška je závazná a poplatek za seminář v případě vaší neúčasti nevratný.