!! 1. Kruhový trénink !!

Description

Pro účast klikněte na "Zúčasním se".

*KRUHOVÝ TRÉNINK*
V našem Fitness centru jsme zprovoznili nový systém cvičení Kruhový trénink. Jedná se o vedený efektivní intenzivní trénink, zacílený na získání dobré kondice, nárůst síly a vyrýsování těla. Vhodné pro muže i ženy do 50let.

Při Kruhovém tréninku zapojujete všechny svaly těla a cvičíte vždy určitý čas na vybraném stanovišti a poté se přesunete na jiné. Obvykle se točí cca 10-15 cviků. Vše řídí a koriguje vedoucí tréninku. Cvičí se ve skupině 5-15 lidí, mimo běžnou provozní dobu fitnesscentra.

*Více o KRUHOVÉM TRÉNINKU*
Kruhový trénink je užitečný jako nástroj pro zvýšení kondice, redukci tuku nebo odlehčení při těžkém tréninku. Smyslem tohoto tréninku je procvičit celé tělo v jedné tréninkové jednotce a rozproudit krev do různých částí těla absolvováním několika cviků na odlišné svalové partie. Obvykle se cvičí celé tělo v několika cyklech při minimálních přestávkách mezi sériemi.

Cvičí se po jednom cviku na všechny partie těla. Např. pro biceps bicepsový zdvih s jednoručkami, triceps zapažování v předklonu, ramena tlak jednoruček v stoji, břicho leh sedy, záda přítahy v předklonu, hrudník tlak s jednoručkami na šikmé lavici, nohy dřepy. Váhu lze zvolit dle zaměření tréninku. Vzhledem k tomu, že kruhový trénink je spíše aerobně zaměřen, využívá se lehkých vah s minimálními přestávkami.

Vedoucí však může do silového tréninku přinést nový prvek pro růst svalů, může použít těžší váhy a delší odpočinek mezi sériemi a jednotlivými sety kruhového tréninku. Na každý trénink je vytvořen jiné složení cviků. Kruhový trénink ocení nejen ti, co očekávají změnu od stereotypu či cvičenci co chtějí odbourat tuk, ale zvláště se bude hodit lidem, kteří nemají času nazbyt a chtějí odcvičit svoji tréninkovou jednotku rychle.

Kruhový trénink se provádí ve 3 - 4 cyklech. Přestávky mezi cykly 30 - 60 sekund, série po 15 - 20 opakování, mezi sériemi buď žádné nebo minimální přestávky dle zaměření tréninku a kondice cvičence.

*Výhody a nevýhody kruhového tréninku:*
Výhody
-ideální trénink pro podporu spalování tuků
-vynikající základní cvičení pro celkové posílení organismu
-procvičí všechny svaly v těle
-trénovat lze téměř všude
-lze snadno přizpůsobovat pro podporu výkonnosti v určitém sportovním odvětví vhodné i pro začátečníky

Nevýhody
-primárně zaměřený na spalování tuků, vhodný typ cvičení pro endomorfa i mezomorfa
-přes svůj vysoký celkový objem je objem cvičení pro jednotlivé svalové skupiny malý – menší stimulace svalového růstu