RSFK - atletický trénink, zrychlujeme k podzimním závodům

Beschreibung

Ahoj běžkyně a běžci,
zvu vás na pravidelný atletický trénink na travnatém oválu s RSFK.

Sraz před 18h na oválu (bauerova 5)
V 18h začátek tréninku
- 3x1min švihadlo, mezi pauza 30s
- 10min stupnované rozklusání (stupnovat po 2min)
- protažení
- ABCda
- 6x rovinka (šířka hřiště s MK zpět)
- 3-4x (kolečko rychle na 85% + půl kola volně, půl kola rychle na 95% + kolečko volně a takto stále dokola 3 až 4x). Když budete chtít, tak volně úseky střídat běh a chůzi.
- vyklusání 10min úplně volně na uvolnění.
- protažení
- když bude počasí, tak schladit nohy v řece

Vezměte si prosím pití a nějakou energii: hroznový cukr nebo gel, který si vyzkoušíte na závody.

Trénink bude bez mého dohledu, budu už na cestě do Karlových Varů, kde mám v neděli závod.

Budu však rád, když se na tento trénink sejdete ve skupince a odběháte ho tak kvalitněji, než kdyby jste to šli samostatně.

Sportu ZDAR
Trenér
#RSFK