Jak získat krásné, dlouhé a štíhlé svaly

Pokud hledáte způsob, jak mít krásné tělo a klidnou mysl, určitě byste měli vyzkoušet pilates. Jedná se o cvičení, které se zaměřuje na zlepšení flexibility, síly a uvědomění si vlastního těla.

Jak to vzniklo

Metoda vznikla v Německu během první poloviny 20. století a jejím autorem byl Joseph Hubertus Pilates. V dětství bývával velice často nemocný a trpěl i chronickým astmatem. Byl však odhodlán se svými neduhy bojovat a uzdravit se. Zabýval se anatomií člověka a věřil, že tělesné cvičení dokáže vyléčit mysl i tělo. Během svého života vyzkoušel mnoho sportů i cvičebních systémů, které ho inspirovaly k vymýšlení vlastních cviků, a nakonec i k tvorbě nové metody cvičení.

Pilates patří do kategorie sportů „mind-body“. Jedná se tedy o cvičení využívající mysl k tomu, aby kontrolovala a řídila jednotlivé pohyby těla. Všechny cviky jsou potom založeny na správném dýchání, koncentraci a preciznosti prováděných pohybů. Pilates se původně cvičilo výhradně jen na strojích, které Joseph navrhl již během 1. světové války, kdy působil jako ošetřovatel v nemocnici. Stroje sestavené z nemocničních postelí, ke kterým připevnil pružiny a kladky, byly tedy zprvu určeny k rekonvalescenci a rehabilitaci pacientů upoutaných na lůžko. Pilates tyto stroje neustále zdokonaloval, vymýšlel další speciální cviky (celkem jich bylo zhruba 550) a v roce 1926 si v New Yorku otevřel i své první pilates studio.

Jelikož se tato metoda cvičila zprvu jen v několika studiích, které byly vybaveny speciálními stroji, byla dostupná jen omezenému množství zájemců. Pilates tedy později vymyslel i sérii 34 cviků, jež nebyly vázány na stroje a mohly se provádět na zemi bez nutnosti zapojení jakýchkoliv pomůcek. Sám však zdůrazňoval, že se jedná o nejtěžší formu cvičení. Cviky na podložce tedy prováděl jen se svými nejpokročilejšími klienty.

Benefity cvičení pilates

Metoda je založena na vyvážené spolupráci mysli a těla, protahují a posilují se při ní svaly a okysličuje se celé tělo. Nejprve dochází k posílení hluboko uložených svalů (svaly středu těla, pánevního dna a podél páteře), poté se budují a upevňují i povrchové svaly a zpevňuje se postava. Na rozdíl od klasického posilování, při kterém dochází k nárůstu objemu svalové hmoty, pilates buduje svaly dlouhé, štíhlé a krásné. Jelikož metoda velmi účinně vyrovnává svalové dysbalance, je vhodná jako doplněk tréninku pro sportovce (i pro ty vrcholové). Pilates si oblíbili i fyzioterapeuti a rehabilitační pracovníci, protože skvěle funguje při rekonvalescenci pacientů po úraze a korekci chronických onemocnění vzniklých jako následek jednostranně zaměřeného či sedavého zaměstnání. Doporučuje se těhotným ženám i maminkám po porodu, jelikož zpevňuje svaly pánevního dna, což ocení také ženy, které mají problémy s inkontinencí. Pravidelné cvičení odstraňuje stres, dodává energii a tvaruje tělo.  Narovnání zad a zpevnění páteře se ve výsledku projeví ve správném držení těla i posílení sebevědomí.

Stroje a pomůcky

Speciální stroje pomáhají ke komplexnímu posílení všech svalových skupin, k získání flexibility a výkonnosti. Pružinky, které jsou v nich zabudovány, a které kladou odpor vůči svalu, se vyměňují za pevnější v závislosti na rostoucí síle svalu. Náročnost se tedy zvyšuje plynule a cvičení je tak šetrné ke kloubům a šlachám.

Nejpoužívanější stroje: reformer, cadillac, high chair, baby chair, ladder barrel a spine corrector

pilatesint.com

Jak už jsme zmínili, pilates lze cvičit i na podložce, a to pouze za využití hmotnosti vlastního těla. Tento typ je nejběžnější a nabízí ho téměř každé fitness centrum či pilates studio.

www.womenshealthmag.com

Do cvičení je možné zapojit i lehká náčiní (např. theraband, magic circle, fitball, foam roller, malé medicinbaly, rotační disky a cvičební gumičky), která umožňují jednotlivé cviky modifikovat a zvyšovat tak jejich náročnost.

erikabloompilates.com

Pilates je efektivní cvičení, které vám pomůže vypadat a cítit se skvěle. Pokud jste ho ještě nevyzkoušeli, rozhodně byste to měli napravit! Budete překvapeni, jakých neuvěřitelných výsledků můžete dosáhnout.