Jak se protáhnout v kanceláři

Není žádným tajemstvím, že celodenní sezení za pracovním stolem nemá příliš dobrý vliv na vaše zdraví. Proto to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je zapojit do pracovního dne stráveného v kanceláři i trochu pohybu. Využijte třeba polední pauzu a běžte si zacvičit. Hodina jógy, krátké proběhnutí nebo i procházka v parku vám dodají energii na celý den. Navíc si vyčistíte hlavu, přijdete na jiné myšlenky a bude se vám i lépe přemýšlet a pracovat.

Pokud nemáte možnost udělat si během dne pauzu na cvičení, zkuste se alespoň každou půl hodinu na chvilku postavit a protáhnout. Ještě lepší ale bude, když si vyběhnete schody a doplníte to i protažením svalů, které se vám během sezení zkracují.

Protáhněte ramena

• Umístěte vaši levou ruku pod loket pravé ruky


• Zdvihněte pravou ruku a protáhněte ji přes váš hrudník směrem doleva, zatímco zbytek těla držíte rovně


• Držte po dobu 10 až 30 sekund


• Zopakujte s druhou rukou

 

Propněte nohy a zapojte břicho

• Posaďte se na židli a chytněte se opěradel


• Zpevněte a zapojte střed těla


• Zdvihněte obě vaše nohy a natáhněte je před sebe


• Střídavě přitahujte a propínejte špičky (opakujte 5x)


• Uvolněte nohy


• Zopakujte, dokud nebudete cítit pálení (a to i břišních svalů!)

 

Procvičte ruce

• Natáhněte pravou ruku před tělo, dlaň směřujte směrem od vás (jako kdybyste se chtěli dlaní dotknout zdi)


• Levou rukou chytněte pravou dlaň a táhněte prsty směrem k tělu (držte na 5 nadechnutí)


• V dalším kroku ohněte pravou dlaň tak, aby prsty směřovaly k zemi


• Pomocí levé ruky opět zatlačte pravou dlaň směrem k sobě a držte


• Zopakujte s druhou rukou

 

Protáhněte krk

• Seďte rovně a nakloňte hlavu směrem k uchu


• Dejte si pozor, aby se vám nehýbalo rameno


• Držte v protažení po dobu 15-30 sekund


• Vraťte hlavu zpět do výchozí pozice a relaxujte


• Zopakujte na druhou stranu

 

Protáhněte trup

• Posaďte se rovně a umístěte pravou ruku na zadní stranu vaší židle


• Otočte horní polovinu těla směrem doprava a držte


• Nyní proveďte to samé na levou stranu

 

Chodíte během pracovního dne cvičit? Protahujete se za vaším pracovním stolem? Máte tipy, jak se cítit fit, i když trávíte celý den v kanceláři? Budeme moc rádi, když se o to s námi podělíte v komentářích!